top of page

Як зменшити негативний вплив гаджетів на зір?

У сучасному світі, де цифрові пристрої стали невід'ємною частиною нашого життя, питання здоров'я очей лишаються актуальними. Смартфони, планшети, комп'ютери та інші гаджети оточують нас на роботі, вдома, під час навчання і відпочинку. Така постійна взаємодія з екранами може призвести до негативних наслідків для зору, включаючи втомленість очей, сухість, почервоніння, і навіть погіршення зору. Рекомендуємо прості поради, які зменшують шкідливий вплив гаджетів на очі та підтримують здоров'я зору.

1. Дотримуйтеся правил 20-20-20

Одним із найбільш ефективних методів профілактики напруги очей є правило 20-20-20. Воно полягає в тому, що кожні 20 хвилин роботи з екраном потрібно зробити 20-секундну перерву і дивитися на об’єкти, розташовані на відстані приблизно 20 футів (6 метрів). Це дозволяє зменшити навантаження на м'язи очей і дає їм відпочити.


2. Регулюйте яскравість і контрастність екрану

Правильні налаштування екрану можуть зменшити навантаження на очі. Надмірна яскравість або недостатній контраст можуть змусити очі працювати інтенсивніше. Налаштуйте яскравість свого екрана відповідно до умов освітлення: не працюйте в темряві та не використовуйте екран на максимальній яскравості в яскравому місці.


3. Використовуйте захисні окуляри

Сучасні гаджети випромінюють блакитне світло, яке може викликати додатковий дискомфорт для очей та негативно впливати на сон. Спеціальні окуляри з фільтром синього світла можуть зменшити цей вплив. Також на багатьох пристроях є функція "нічного режиму", яка знижує інтенсивність блакитного світла, що особливо корисно у вечірній час.


4. Слідкуйте за правильною дистанцією до екрану

Незалежно від ширини екрана, рекомендована відстань становить 50-80 см, що відповідає довжині витягнутої руки.

Не менш важлива висота монітора. Якщо ви повністю розслабитеся, погляд автоматично опуститься трохи вниз, оскільки наш зоровий апарат пристосований до того, щоб в стані спокою ми дивилися собі під ноги.

У такому положенні м'язи, які відповідають за рух очного яблука, максимально розслаблені. Тому висоту монітора слід виставити так, щоб його верхній край знаходився на рівні очей, і під час роботи ви дивилися зверху вниз під невеликим кутом – близько 30°.


5.  Не забувайте моргати

Процес моргання очима забезпечує функцію зволоження, процес моргання займається очищенням поверхні ока від пилу та різних мікрочастинок, що знаходяться у повітрі.


6. Забезпечте правильне освітлення

Оптимальний варіант — натуральне освітлення кімнати.

Яскраве світло викликає відбиття і відблиски на моніторі, що призводить до втоми очей.


7. Виконуйте вправи для очей

Вправи для очей знімають втому, тренують очні м’язи. Робити їх легко. Міцно заплющить очі  на декілька секунд та розплющить, намалюйте очами цифри від 1 до 10., Рухайте очами вгору вниз. Рухайте очами по колу. Частіше дивіться вдалину. Ці вправи виконуйте по 8-10 разів кожну.

Використовуючи прості поради щодо захисту зору, можна зменшите негативний вплив гаджетів на очі та запобігти серйозним проблемам. Пам'ятайте, що профілактика завжди легша, ніж лікування. Піклуйтеся про зір щодня!


Як зменшити негативний вплив гаджетів на зір?

Підготувала:   Іванна Братусь

73 перегляди0 коментарів

Останні пости

Дивитися всі

Comments


bottom of page